SúkralósiOg hlé með föstu / framlengdri föstu til að missa líkamsfitu
Þegar þú fastar kemur engin matarorka inn svo þú byrjar að brenna líkamsfitu fyrir orku. Þess vegna er fasta frábær leið til að brenna fitu.
Mun súkralósi trufla fitutap þegar þú fastar?
Það er erfitt að segja fyrir víst - ég held að þessi spurning hafi aldrei verið rannsökuð.
Á hinn bóginn eru vísbendingar um að súkralósi leiðir til þyngdaraukningar og annarra efnaskiptavandamála með tímanum.
Þetta getur stafað af því að fólk hefur tilhneigingu til að líða minna ánægjulegt eftir neyslu gervisætu og getur endað með því að borða meira til lengri tíma litið.
Kjarni málsins?
Það gæti virkað í lagi til skamms tíma, en ég myndi ekki mæla með því að nota súkralósa meðan þú fastar ef aðalmarkmið þitt er að draga úr líkamsfitu.
Hækkar súkralósa / splenda blóðsykur meðan á föstu stendur?
Blóðsykur (glúkósi) hefur tilhneigingu til að lækka þegar þú fastar vegna þess að þú ert ekki að neyta sykurs eða annarra kolvetna.
Þess vegna er föstun sérstaklega gagnleg fyrir fólk með sykursýki (eða sykursýki), þar sem blóðsykur hefur tilhneigingu til að vera of há.
fasta lækkar blóðsykurslínurit
Mun súkralósi hækka blóðsykurinn meðan þú fastar?
Aftur, ég trúi ekki að þessi nákvæmlega spurning hafi verið rannsökuð, en það eru nokkrar tengdar upplýsingar sem við getum skoðað.
Í rannsókn frá 2017 tóku heilbrigðir sjálfboðaliðar súkralósa yfir nokkrar vikur og blóðsykur þeirra varð ekki marktækt hærri.
En það er ekki öll sagan.
Rannsókn frá 2014 (hjá rottum) sýndi að súkralósi og önnur gervi sætuefni valda bakteríum í þörmum og leiddu (óbeint) til glúkósaóþols (sem þýðir að líkami þeirra gat ekki hreinsað sykur úr blóðrásinni á eins skilvirkan hátt).
Ekki gleyma því að Splenda pakkar innihalda í raun sykur.
Það er líklega ekki góð hugmynd að borða sykur þegar þú ert að fasta ef aðalmarkmið þitt er að lækka blóðsykur. 🙂
Kjarni málsins?
Ef þú fastar til að lækka blóðsykur mæli ég ekki með því að nota Splenda / súkralósa.
Hefur Sucralose aukið insúlín?
Hormónið sem kallast insúlín stuðlar að orkugeymslu í líkamanum.
Insúlín hækkar þegar þú borðar kolvetni (svo þú getir geymt kolvetnin sem sykur eða fitu), og það lækkar þegar þú borðar ekki kolvetni (svo orkan sem geymd er í líkamanum getur losnað).
Fólk með (tegund 2) sykursýki eða sykursýki hefur tilhneigingu til að hafa óeðlilega hátt insúlínmagn og fasta hjálpar til við að koma insúlíni í eðlilegt horf.
Ég held að það séu engar rannsóknir á áhrifum súkralósa á insúlín meðan á föstu stendur.
Rannsóknin 2017 sem vitnað er til hér að ofan og þessi 2009 rannsókn benda bæði til þess að súkralósi hafi ekki bein áhrif á insúlínmagn.
Hins vegar benda margar nýlegar rannsóknir á mönnum (hér, hér og hér) til þess að súkralósi gerir þig ónæmari fyrir insúlíni við stöðuga notkun.
Brýtur xýlítól hratt
Það getur verið erfitt að neyta nægilega xýlítóls til að hafa veruleg áhrif á insúlínmagn, þannig að lágmarksneysla er líklega fín fyrir föstu með efnaskiptaheilbrigði að markmiði.
Eins og erýtrítól örvar xýlítól meltingarkerfið þó það umbrotni ekki að fullu.
Hvað er Truvia?
Truvia er sætuefni sem var fyrst kynnt á markað árið 2008. Það hefur næstum núll hitaeiningar og er markaðssett sem öruggt fyrir alla, líka fólk með sykursýki. Margir halda að aðal innihaldsefni Truvia sé stevia, aðallega vegna þess hvernig framleiðendur sjálfir kynna vöruna. Í raun og veru inniheldur Truvia 3 innihaldsefni:
Erythritol, sykuralkóhól
Rebaudioside A - efnasamband sem finnst ísteviaplanta
náttúrulegum bragði
Tilvist efnasambandsins rebaudioside A gerir fyrirtækinu kleift að markaðssetja Truvia sem vöru sem byggir á stevia og láta það líta út fyrir að vera heilbrigðara sætuefni. Í raun og veru er málið að stevia hefur tvö efnasambönd: stevioside og rebaudioside A. Allir heilsubætur sem þú lest um varðandi stevia, svo sem að lækka blóðsykur og blóðþrýsting, eru vegna steviosíðs efnasambandsins, sem er ekki til staðar í Truvia. Rebaudioside A ber einfaldlega ábyrgð á sætu stevíu en hefur engan heilsufarslegan ávinning.
Brýtur Truvia fasta?
Helsta innihaldsefni Truvia er erýtrítól, þannig að spurningin snýr að því hvort erýtrítól brjóti fasta eða ekki. Ef þú fastar fyrir þyngdartap eða stjórnun blóðsykurs ertu öruggur með hóflegt magn af Truvia. Vegna kaloríuinnihalds og lágkolvetnainnihalds verður þú auðveldlega undir hámarki 1 grömm af kolvetnum sem leyfilegt er í sumum föstu.
Sumar rannsóknir hafa komist að því að súkralósi gæti valdið skaðlegum efnasamböndum þegar þeir verða fyrir háum hita, heldur nota súkralósa sem kolvetnissnauð leið til að sætta drykki eða matvæli eins og haframjöl og jógúrt og halda sig við önnur sætuefni til að baka.
Hægt er að skipta um Splenda fyrir sykur í hlutfallinu 1: 1 fyrir flestar uppskriftir. Hins vegar er hreinn súkralósi 600 sinnum sætari en venjulegur sykur, þannig að þú þarft aðeins að nota lítið magn af sykri í uppáhalds matinn þinn.
Er súkralósi í lagi fyrir ketósu?
Sumar rannsóknir hafa komist að því að súkralósi gæti valdið skaðlegum efnasamböndum þegar þeir verða fyrir háum hita. Notaðu í staðinn súkralósa sem kolvetnissnauð leið til að sæta drykki eða mat eins og haframjöl og jógúrt og haltu þér við önnur sætuefni til að baka. Hægt er að skipta Splenda fyrir sykur í hlutfallinu 1: 1 fyrir flestar uppskriftir.
Ef þú ert ofur strangur og vilt vera 100% viss um að þú dvelur í föstu ástandi, þá er góð hugmynd að halda þig frá gervisætuefnum öllum saman meðan þú fastar. Reyndar, ef þú vilt VIRKILEGA ganga úr skugga um að þetta sé raunin, þá er best að halda sig við bara vatn með öðru hverju svörtu kaffi.
Fyrir magn súkralósa, hafðu samband við okkur með tölvupósti:herbext@undersun.com.cn
Tilvísanir: https: //www.zerofasting.com/which-sweeteners-break-your-fast/
https://fastingwell.com/does-sucralose-break-fast/
https://www.ifbuddy.com/nutrition/does-truvia-break-a-fast/
https://www.healthline.com/nutrition/keto-sweeteners#TOC_TITLE_HDR_3
