Hvenær á að taka inúlín?
Fullorðnir
MEÐ MUNI:
Við hægðatregðu: 12-40 grömm á dag í allt að 4 vikur.
Við sykursýki: 10 grömm á dag í 8 vikur. Að drekka 30 grömm af mjólkurdufti sem inniheldur inúlín uppleyst í vatni fyrir morgunmat og 15 grömm uppleyst í vatni fyrir kvöldmat hefur verið notað í 12 vikur.
Fyrir mikið magn af fitu sem kallast þríglýseríð í blóði (þríglýseríumlækkun): Venjulegur skammtur afinúlíner um 14 grömm á dag.
Fyrir offitu: 10-30 grömm á dag í 6-8 vikur.
Hvenær á að taka inúlín í svefn?
Rannsóknir á bakteríum og örverum í þörmum eru á byrjunarstigi. Það eru íbúar milljarða þeirra innra með þér núna og vísindamenn eru fyrst núna að byrja að átta sig á áhrifum þeirra á meltingarfærin og líkamann í heild. Einstaka tegundir geta haft mismunandi áhrif þegar þær eru sameinuð hagstæðum aðstæðum eða ákveðnum frumum í stórum þörmum, sem gera tilraunir hægar. Ávinningurinn er þó þess virði og fyrirbyggjandi lyf eins og inúlín stuðla ekki aðeins að því að draga úr svefni heldur geta reynst hafa ávinning sem enn er ekki uppgötvað.
Nú getur verið frábær tími til að byrja að bæta inúlíni í mataræðið, hvort sem það er að nota það í kaffið eða teið, eða bæta því við daglegan smoothie. Jafnvel fyrir utan að vera svefnhjálp getur inúlín hjálpað meltingarfærum þínum og er einnig frábær trefjauppspretta. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af því að taka inúlín af einhverjum ástæðum skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að sjá hvort það stangast á við einhver skilyrði eða lyf sem þú gætir tekið.
Hvenær er best að taka inúlín?
Upplýsingar um nauðsynlega skammta eru mjög mismunandi, með tillögur að lesa hvar sem er allt að 30g á dag, en það fer að miklu leyti eftir einstaklingnum. Þættir eins og aldur okkar geta einnig haft áhrif á hversu mikið við þurfum, þar sem meltingin verður oft hægari þegar við eldumst.
Sem leiðbeiningar hefur reynst að skammtur 8 - 12 g á dag af inúlíni er ákjósanlegur magn fyrir flesta til að viðhalda heilbrigðu meltingarfærum.
Við mælum með 12g skammti á dag, en best er að byrja með minna magn á dag; kynna það hægt til að vera viss um að það þolist vel og forðast óþægindi eða óþægilegar aukaverkanir eins og bensín eða uppþemba. Þú getur síðan aukið skammtinn smám saman þar til þér finnst þægileg mörk þín - aftur er þetta breytilegt eftir einstaklingum.
Inúlín er mjög fjölhæfur vara; í ljósi þess að prebiotics eru venjulega hluti af matnum sem við borðum, gætirðu náttúrulega viljað taka viðbótina ásamt því að borða eða drekka eitthvað annað, þó að þetta sé ekki nauðsynlegt og það er hægt að taka það eitt og sér. Þú getur bætt því við vatn, safa, smoothies, eða það getur jafnvel verið notað í bakstur eða aðrar uppskriftir til að bæta við auka trefjum.
Veldur inúlín þyngdartapi?
Nokkrar rannsóknir benda til þess að inúlín geti einnig hjálpað til við þyngdartap (9, 10).
Í einni megrunarrannsókn tók fólk með sykursýki inúlín eða aðra trefja sem kallast sellulósa í 18 vikur. Þeir sem tóku inúlín misstu marktækt meiri þyngd á milli 9 og 18 vikna (10).
Sumar rannsóknir á börnum með ofþyngd eða offitu hafa hins vegar ekki komist að því að fákeppni eða inúlín dragi úr kaloríuneyslu.
Trefjarnar íinúlín duft magner mikill kostur fyrir fólk sem miðar að því að léttast. Trefjar eru ómeltanlegur hluti kolvetna sem hjálpa fólki að vera saddari í lengri tíma, sérstaklega við kaloríusnautt fæði, þar sem það tekur lengri tíma fyrir magann að tæmast. Ofan á það bætir það, þegar einhver er saddur í lengri tíma, að forðast venjulegan þrá og stöðugt snakk sem getur unnið gegn allri þeirri miklu vinnu sem lögð er í ræktina.
Ofangreindur ávinningur af því að stjórna sykurmagni og bæta meltingu styður einnig enn frekar við þyngdartap, forðast óþarfa fitugeymslu og tryggja að líkaminn noti rétt alla næringarefnainntöku.
Ef þú þarft magn inúlín duft, vinsamlegast hafðu samband við okkur í tölvupósti:herbext@undersun.com.cn
Tilvísanir: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
