Hvaða matvæli hafa kóensím q10
Þó líkamar margra búi til allt CoQ10 sem þeir þurfa, þá gera sumir það ekki. Allt líkamsmagnið er á bilinu 500 til 1.500 milligrömm og það lækkar með aldrinum. Í mörgum tilvikum gæti læknir mælt með CoQ10 viðbót. Það eru engir hugsjónir skammtar þekktir þar sem þarfir allra eru mismunandi. Staðlaðir skammtar fyrir CoQ10 viðbót eru á bilinu 60 til 500 milligrömm á dag og stærsti ráðlagði dagskammturinn er um 1.200 milligrömm.
Þú getur líka fundiðCoQ10í mörgum matvælum, en fæðuheimildir hafa mun minna en fæðubótarefni. Fyrir suma geta fæðubótarefni og hollt mataræði verið nauðsynleg til að fá nóg í líkama þinn. Sum matvæli með CoQ10 innihalda:
1. Orgelkjöt
CoQ10 býr í frumum um allan líkamann að mestu leyti einbeittur í lífsnauðsynlegum líffærum. Þetta þýðir að líffærakjöt dýra hefur mesta magn af QQ10 á 100 grömm. Til dæmis hefur nautahjarta 11,3 milligrömm og nautalifur hefur 3,9 milligrömm. Kjúklingahjarta hefur 9,2 milligrömm og lifur 11,6 milligrömm.
2. Feitur fiskur
Feitur fiskur eins og silungur, makríll og sardínur innihalda CoQ10. Makríll gefur um 6,75 milligrömm á 100 grömm og silungur gefur 0,85 milligrömm.
3. Kjöt
Það eru ekki bara dýralíffæri sem veita CoQ10. Þar sem það lifir um allan líkamann er það til í öllum kjötformum. Nautakjöt býður upp á um það bil 3,1 milligrömm í 100 grömmum, kjúklingur hefur 1,4 milligrömm og svínakjöt 2,4 milligrömm. Hreindýrakjöt gefur um það bil 15,8 milligrömm.
4. Sojabaunir
Sojabaunaafurðir eins og tofu, sojamjólk og sojajógúrt eru dýrmæt próteingjafi fyrir fólk sem borðar ekki kjöt. Sojabaunir hafa einnig mörg önnur vítamín og steinefni, auk CoQ10. Soðnar sojabaunir hafa 1,2 milligrömm á 100 grömm. Aðrar sojavörur innihalda minna, með tofu við 0,3 milligrömm og sojamjólk með 0,25 milligrömmum.
5. Grænmeti
Ásamt mörgum vítamínum og steinefnum inniheldur mikið grænmeti CoQ10. Meðal þeirra hefur spergilkál hátt CoQ10 innihald og vegur 0,6 til 0. 86 milligrömm á 100 grömm.
6. Hnetur og fræ
Samhliða próteini, hjartasjúkri fitu og öðrum mikilvægum næringarefnum veita hnetur og fræ líka CoQ10. Pistasíuhnetur eru með 2 milligrömm af CoQ10 á hverja 100 gramma skammt, jarðhnetur hafa 2,6 milligrömm og sesamfræ hafa 1,7 milligrömm.
Hvaða matur erkóensím q10fundið í
Hæsti styrkur CoQ10 í eigin líkama okkar er að finna í lifur, nýrum og hjarta, 3 svo það er skynsamlegt að mesti styrkur CoQ10 frá fæðuuppsprettum væri til innan líffærakjöts. Fyrir marga, þá getur það bara verið minnst verðugt að minnast á það, en ef þú ert það skaltu ekki pirra þig! Það eru aðrir möguleikar, þar á meðal nokkrar grænmetisætur og vegan uppsprettur CoQ10 líka. Við skoðum þau hér að neðan til að hjálpa þér að finna bestu CoQ10 matargjafirnar sem henta þínum mataræði og gómi.
CoQ10 í nautakjöti
100 grömm (3,53 aurar) skammtur af nautalund gefur 3,06 mg af CoQ10.4 Þú þarft að borða rúmlega 7 pund nautakjöt til að fá sem samsvarar 100 mg viðbót af CoQ10.
Nautalifur CoQ10
Nautalifur veitir aðeins meira magn af CoQ10 en nautasteikur, 3,9 mg fyrir hvert 100 grömm. 4 Það þýðir að það myndi taka um það bil 5,5 pund af nautalifur til að ná 100 mg af CoQ10.
Beef Heart CoQ10
Stig CoQ10 sem finnast í nautahjörtum er verulega hærra en í nautasteikum og lifur. 100 grömm skammtur af nautahjarta myndi veita um 11,3 mg af CoQ10.4 En manneskja þyrfti að borða 2 pund nautahjarta til að fá 100 mg af CoQ10.
CoQ10 í kjúklingi
Kjúklingur gefur aðeins undir helmingi minna magn af CoQ10 í rauðhrygg. 100 grömm skammtur af kjúklingi gefur þér um 1,4 mg af CoQ10.4 Til að fá 100 mg af CoQ10 úr kjúklingi þarftu að borða 15,74 pund af honum.
CoQ10 í kjúklingalifur
Kjúklingalifur gefur 11,62 mg af CoQ10 í hverjum 100 grömmum, sem gerir það að einni hæstu fæðuuppsprettu CoQ10.4. Það myndi taka um 1,89 pund af kjúklingalifur til að veita 100 mg af CoQ10.
Svínakjöt og svínalifur CoQ10
Svínakjöt inniheldur um það bil 2,43 mg af CoQ10 á 100 grömm.4 Að sama skapi gefur svínalifur um það bil 2.27 mg á 100 grömm, 4 svo þú þyrftir að borða um það bil 9 pund svínakjöt eða 9,7 pund af svínalifur til að fá 100 mg af CoQ10.
CoQ10 í makríl
Rauða kjötið af makríl inniheldur miklu meira CoQ10 en hvítu holdaskammtana. Rautt makríl hold gefur 6,75 mg á 100 grömm, 4 og hvítir holdskammtar veita um 1 mg á 100 grömm, 4 svo það þýðir að borða rúmlega 3 pund af rauðu, eða næstum 21 pund af hvítum makríl holdi.
Regnbogasilungur CoQ10
Regnbogasilungur gefur 0,85 mg af CoQ10 á 100 grömm. 4 Til að fá 100 mg af CoQ10 úr silungi þarftu að borða heil 25 pund af honum.
CoQ10 í sardínum
Sardínur innihalda um það bil 0,5 mg af CoQ10 á pund, 4 svo það þýðir að borða um það bil 43 pund til að ná 100 mg af CoQ10.
Lax CoQ10
Fyrir hver 100 grömm af laxi færðu um það bil 0,4 mg af CoQ10,4 sem er jafnvel minna en silungur. Þú þarft að borða 51 pund til að fá 100 mg.
CoQ10 í soðnum sojabaunum
100 grömm skammtur af sojabaunum veitir um 1,21 mg af CoQ10.4 Það þýðir að þú þarft að borða rúmlega 18 pund til að ná 100 mg.
CoQ10 í appelsínum
Það myndi taka um það bil 220 pund af appelsínum til að fá 100 mg af CoQ10.4 Það er mikið af appelsínum!
Spergilkál CoQ10
Spergilkál inniheldur 0,59 mg af CoQ10 í 100 grömmum, 4 svo til að fá 100 mg þarftu að borða 37 pund af spergilkáli.
CoQ10 í avókadó
Avókadó gefur um það bil 0,95 mg CoQ10 á 100 grömm, 4 sem samsvarar 23 pundum til að ná 100 mg af CoQ10.
Hvað er coq10 gott fyrir
CoQ10 er einnig áhrifaríkt sindurefna sem getur haft áhrif á öldrunina til góðs. * Þegar við eldumst minnkar framleiðsla líkama okkar á CoQ10 smám saman. Vegna þess að það er svo mikilvægt fyrir orkuframleiðslu og þar af leiðandi líf, telja vísindamenn að þessi lækkun geti verið þáttur í áhrifum öldrunar á mannslíkamann.
Hæsta stig CoQ10 er að finna í vefjum í líkamanum sem vinna mest, svo sem hjarta og lifur. Rannsóknir hafa sýnt að viðbót eykur CoQ10 gildi og getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu hjartastarfi. CoQ10 er ekki aðeins árangursríkur sindurefna , en styður einnig hjarta- og æðasjúkdóma.
Hver er besta form kóensím q10?
Það form CoQ10 sem best er að taka er ubiquinol (best með shilajit). Hins vegar, þar sem það er kannski ekki gerlegt fyrir sumt fólk, er betra að taka ubiquinon en að taka alls ekki CoQ10. Fólk sem er tiltölulega heilbrigt, reykir ekki (sem getur einnig eytt stigum CoQ10) og tekur ekki statín gæti verið í lagi að taka ubiquinone formið. Sanna leiðin til að vita hvaða form og skammtur hentar þér best er að gera blóðprufu.
Fyrir magnkóensím q10 duft, vinsamlegast hafðu samband við okkur í tölvupósti:herbext@undersun.com.cn
Tilvísanir: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
