Hvernig á að taka 5htp?
Sem viðbót,5-HTPkemur úr fræjum afrískrar runnar sem kallast Griffonia simplicifolia. Þessi fæðubótarefni eru ekki það sama og L-tryptófan viðbót, sem getur einnig aukið serótónínmagn.L-tryptófan er nauðsynleg amínósýra sem finnast í próteinríkum matvælum, svo sem mjólkurvörum vörur, alifuglar, kjöt, kjúklingabaunir og sojabaunir.
Á hinn bóginn er 5-HTP ekki til staðar í matvælum og aðeins er hægt að bæta því við mataræði þitt með viðbót. Ráðlagður skammtur fyrir 5-HTP fer eftir ástæðu þinni til að taka það.
Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar til að koma þér af stað:
Þyngdarstjórnun: 250–300 mg, 30 mínútum fyrir máltíð.
Stemmningaraukning: 50–100 mg, 3 sinnum á dag með máltíðum. Notaðu í að minnsta kosti eina viku til að taka eftir jákvæðum áhrifum.
Lyfjameðferð við vefjagigt: 100 mg, 3-4 sinnum á dag með máltíðum. Notaðu í að minnsta kosti tvær vikur til að taka eftir jákvæðum áhrifum.
Mígreni: 100-200 mg, 2-3 sinnum á dag með máltíðum. Notaðu í tvær til þrjár vikur til að taka eftir jákvæðum áhrifum.
Svefnhjálp: 100–300 mg, 30-45 mínútum fyrir svefn. Stafaðu með GABA til að auka skilvirkni.
Hvernig á að taka 5htp við svefnleysi?
Mælt er með því að taka 5-HTP í samsetningu sem sameinar það með öðrum náttúrulegum fæðubótarefnum, svo sem Advanced Night-Time Nutrients. Taktu það 30 mínútum fyrir svefn.
Hversu mikið 5 htp á að taka vegna þunglyndis?
Að taka 5-HTP í munn virðist bæta einkenni þunglyndis hjá sumum. Sumar klínískar rannsóknir sýna að notkun 5-HTP í munni gæti verið eins gagnleg og ákveðin lyfseðilsskyld þunglyndislyf til að bæta þunglyndiseinkenni. Í flestum rannsóknum var tekið 150-800 mg á dag af 5-HTP. Í sumum tilfellum hafa stærri skammtar verið notaðir.
Algengast er að 150-800 mg á dag sé tekið í 2-6 vikur. Þessum skömmtum er stundum skipt upp og gefnir sem 50 mg til 100 mg þrisvar á dag. Stundum byrjar skammturinn lítið og eykst jafnt og þétt á 1-2 vikna fresti þar til markskammti er náð. Sjaldnar eru notaðir stærri skammtar. Í einni rannsókn er skammturinn aukinn jafnt og þétt upp í 3 grömm á dag.
Hversu mikið 5 htp að taka vegna kvíða
Kvíði. Vísbendingar um áhrif 5-HTP við kvíða eru óljósar. Snemma rannsóknir sýna að það að taka 25-150 mg af 5-HTP um munn daglega ásamt karbídópa virðist draga úr kvíðaeinkennum hjá fólki með kvíðaröskun. Hins vegar sýna aðrar fyrstu rannsóknir að taka stærri skammta af 5-HTP, 225 mg daglega eða meira, virðist gera kvíða verri. Einnig að taka 60 mg af 5-HTP daglega í gegnum æð dregur ekki úr kvíða hjá fólki með læti.
Hvernig á að taka 5 htp fyrir skap
50–100 mg, 3 sinnum á dag með máltíðum. Notaðu í að minnsta kosti eina viku til að taka eftir jákvæðum áhrifum.
Rannsóknir benda einnig til þess að 5-HTP geti stutt lækkun á skapi og þunglyndiv, sem getur leitt til svefnvandræða, en fleiri rannsókna er þörf á þessu svæði. Þó að nákvæmar orsakir þunglyndis séu að mestu óþekktar, telja sumir sérfræðingar að serótónín ójafnvægi geti, undir vissum kringumstæðum, stuðlað að því. Vi Með því að auka magn serótóníns getur 5-HTP því hjálpað til við að bæta stjórnun á skapi og stuðla að betri svefnheilsa.
Hvernig á að taka 5 HP við mígreni?
Í mígrenisrannsóknum er notaður skammtur af 5-HTP á bilinu 25 mg á dag til 200 mg á dag hjá fullorðnum. Það eru engir vel þekktir eða ráðlagðir skammtar fyrir þessa viðbót á þessum tíma, en það er mikilvægt að hafa í huga að stærri skammtar eru tengdir aukaverkunum og milliverkunum við lyf.
Viðbótarframleiðendur selja 5-HTP í ýmsum skömmtum. Þetta felur í sér 25-, 50- og 100 milligrömm (mg) hylki. Sumir viðbótarframleiðendur geta einnig bætt 5-HTP við fjölvítamín. Enginn sérstakur ráðlagður dagskammtur er fyrir 5-HTP.
Flestir taka 50–100 mg á dag eftir að hafa byrjað í lægri skammti sem er 25 mg og auka skammtinn vikulega. Maður ætti að lesa viðbótarmerki sitt og ræða við lækni áður en hann tekur einhver viðbót. Það er mikilvægt að muna að FDA stýrir ekki fæðubótarefnum. Maður ætti að kaupa fæðubótarefni frá virtum framleiðanda og geyma þau eins og merkimiðinn ráðleggur.
5-htp skammtur fyrir svefn
Svefnhjálp: 100–300 mg, 30-45 mínútum fyrir svefn. Stafaðu með GABA til að auka skilvirkni
5-htp aukaverkanir
Þegar það er tekið með munni: 5-HTP er MÖGULEGA ÖRYGGI þegar það er tekið með munni á viðeigandi hátt. Það hefur verið notað á öruggan hátt í allt að 400 mg skömmtum daglega í allt að eitt ár. En sumir sem hafa tekið 5-HTP hafa fengið ástand sem kallast eosinophilia-myalgia syndrome (EMS). EMS er alvarlegt ástand sem felur í sér mikla eymsli í vöðvum (vöðvabólga) og frávik í blóði (eosinophilia). Sumir halda að EMS gæti stafað af innihaldsefni eða mengunarefni í sumum 5-HTP vörum. En það eru&# 39 ekki nægar vísindalegar sannanir til að vita hvort EMS stafar af 5-HTP, mengunarefni eða einhverjum öðrum þáttum. Þar til meira er vitað ætti að nota 5-HTP með varúð.
Aðrar hugsanlegar aukaverkanir 5-HTP eru ma sviða, magaverkur, ógleði, uppköst, niðurgangur, syfja, kynferðisleg vandamál og vöðvavandamál.
5-HTP er MÖGULEGT ÖRYGGI þegar það er tekið með munni í stórum skömmtum. Skammtar frá 6-10 grömm á dag hafa verið tengdir við alvarlegan magavandamál og vöðvakrampa.
Hversu oft á að taka 5htp?
100–200 mg, 2-3 sinnum á dag með máltíðum. Notaðu í tvær til þrjár vikur til að taka eftir jákvæðum áhrifum (33). Svefnhjálp: 100–300 mg, 30-45 mínútum fyrir svefn.
Fyrir bluk 5htp, vinsamlegast hafðu samband við okkur í tölvupósti:herbext@undersun.com.cn
Tilvísanir: https: //www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding-at-night-the-benefits-of-5-htp-for-sleep-and-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025#sleep
