Omega-3 eru tegundir fitusýra - sem oftast finnast í feitum fiski, svo sem laxi eða makríl.Kóensím Q10kemur náttúrulega fram í líkamanum og er til í mörgum matvælum. Það er' næringarefni sem virkar sem andoxunarefni, verndar frumur gegn skemmdum og tekur þátt í efnaskiptaaðgerðum.
Þegar þau eru tekin viðbót, bæði veita ávinning í því að takast á við bólgu, auka hjartastarfsemi þína og halda heilanum að virka sem best. Einn er ekki endilega betri en hinn.
Mikilvægi CoQ10 og Omega-3
Líkami þinn notar CoQ10 til að hjálpa til við að búa til orku innan hverrar frumu. CoQ10 er náttúrulega neytt með mat, þ.mt líffærakjöt, nautakjöt, sardínur, spínat og blómkál, eða er framleitt af líkama þínum. Líkami þinn' s CoQ10 framleiðslustig byrjar að lækka eftir 20 ára aldur.
Omega-3 er nauðsynleg fitusýra sem þýðir að hún er lífsnauðsynleg fyrir heilbrigðan vöxt en líkaminn getur ekki framleitt hana á áhrifaríkan hátt. Omega-3 er nauðsynlegt fyrir byggingu heilbrigðra frumuhimna og er mikilvægur þáttur í mýlínhúðum í taugakerfinu, einangrun á raflögn tauganna.
Virkni CoQ10
CoQ10er andoxunarefni svo það verndar frumurnar þínar gegn sindurefnum sem stafa af mengun, útsetningu fyrir sól og daglegu lífi. CoQ10 getur einnig stutt ónæmiskerfið þitt og getur jafnvel hægt á vöxt krabbameinsfrumna.
Bæði CoQ10 og Omega-3 hafa reynst hafa bólgueyðandi áhrif sem vernda þig gegn og hægja á versnun Parkinsons' s sjúkdóms, lækka blóðþrýsting og halda hjarta þínu heilbrigðu.
Virkni Omega-3
Omega-3 hefur nokkrar mismunandi gerðir. DHA og EPA eru tvær mikilvægar tegundir sem finnast í köldu vatni, svo sem makríl, lax og þorskur. ALA - eða alfa-línólensýra - er önnur tegund af omega-3 sem finnast í uppsprettum plantna eins og hnetum og fræjum. ALA er ekki eins skilgreind með líkamanum en býður samt upp á ávinning.
Það hefur reynst að Omega-3 dregur úr hættu á hjartaáfalli bæði hjá fólki með og án greindrar hjartasjúkdóms. Það virðist draga úr hættu á óreglulegum hjartslætti og til að lækka kólesteról og auka blóðrásina, samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum.
Skýrsla í 2006 tölublaði" The Journal of Clinical Psychiatry" bendir á að það er augljós ávinningur af Omega-3 neyslu bæði fyrir geðhvarfasýki og einpóla þunglyndi þegar það er notað samhliða hefðbundnum lyfjum.
Heimildir&magnari; Skammtur af Omega-3
Neysla á feitum fiski vegur þyngra en hugsanleg hætta á kvikasilfri eða annarri mengun mengunarefna sem fylgir þessum mataræði. Bandarísku hjartasamtökin mæla með því að borða feitan fisk að minnsta kosti tvisvar á viku fyrir eldri fullorðna með eða án greindrar hjartasjúkdóms. Ef þú ert með hjartasjúkdóm mælir AHA með einu grammi af Omega-3 á dag, hvort sem er úr feitum fiski eða fæðubótarefnum. Ef þú vilt helst ekki neyta fisks dugar omega-3 í viðbótarformi.
Heimildir&magnari; Skammtur af CoQ10
Þar sem' er ekki nóg CoQ10 í boði í mat til að uppfylla þarfir&# 39 líkamans, fæðubótarefni útrýma þörfum þínum.
Sem fæðubótarefni eru engar leiðbeiningar FDA um skammta; þó mælir læknamiðstöð háskólans í Maryland skammtinum 30 milligrömm til 200 milligrömm á dag.
Að taka omega-3 eða CoQ10 er ekki' í raun ekki" annaðhvort / eða" val. Hvort tveggja er gagnlegt og getur bætt hvort annað við sem hluti af venjulegri viðbótaráætlun.
Áður en þú tekur annað hvort viðbót - eða bæði - ráðfærðu þig við lækninn þinn. Fæðubótarefni er ekki stjórnað af bandarísku matvæla- og lyfjastofnuninni, svo það er mikilvægt fyrir&# 39 að fá upplýsingar um mögulegar milliverkanir og frábendingar.
CoQ10 og Omega-3 saman
Rannsóknir á lýsi hafa staðfest hlutverk sitt í því að styðja hjarta- og æðasjúkdóma. Oft, einstaklingar sem bæta við lýsi til stuðnings hjarta- og æðakerfi geta einnig notið góðs af andoxunarefnum og orkueflandi virkni kóensíms Q10. Thorne' s Omega-3 w / CoQ10 býður upp á lýsi með þéttu magni af EPA og DHA (450 mg EPA og 180 mg DHA í hverju gelhettu) ásamt CoQ10. Sameining CoQ10 og lýsi veitir ávinninginn af báðum næringarefnum en eykur frásog CoQ10. Thorne veitir hágæða, hreinustu lýsi sem völ er á - og með því að nota sameindaeimingu er hægt að fjarlægja kólesteról og mengunarefni, þ.m.t. PCB og þungmálma.
CoQ10 og Omega 3 ávinningur
CoQ10 ávinningur
1. Viðheldur náttúrulegri orku
CoQ10 gegnir hlutverki í „myndun hvatbera ATP,“ sem er umbreyting hrárar orku úr matvælum (kolvetni og fitu) í það form orku sem frumurnar okkar nota kallast adenósín þrífosfat (ATP). Þetta umbreytingarferli krefst þess að kóensím Q sé í innri hvatbera himnunni. Eitt af hlutverkum þess er að taka við rafeindum við umbrot fitusýra og glúkósa og flytja þau síðan til rafeindatöku.
Ferlið við gerð ATP skiptir sköpum fyrir hverja frumu í mannslíkamanum og gerir einnig kleift að senda skilaboð milli frumna. Til að viðhalda orku (niður á frumu stig) er ATP nýmyndun lífsnauðsynleg og það þarf CoQ10 til að vinna verk sitt.
CoQ10 getur jafnvel bætt sérstaka þreytu sem tengist hreyfingu. Þrjár aðskildar tvíblindar, samanburðarrannsóknir með lyfleysu hjá mönnum hafa sýnt fram á bata á líkamsþreytu þegar það er bætt við CoQ10 (í skömmtum á bilinu 100-300 milligrömm á dag).
2. Dregur úr ókeypis róttæku tjóni
Oxunarskemmdir (eða skemmdir á sindurefnum) á frumumannvirkjum gegna mikilvægu hlutverki í hagnýtum hnignunum sem fylgja öldrun og valda sjúkdómum. Þar sem bæði vatns- og fituleysanlegt andoxunarefni hefur CoQ10 reynst hamla fituperoxíðun, sem á sér stað þegar frumuhimnur og lípþéttni lípópróteina verða fyrir oxunaraðstæðum sem berast utan frá líkamanum.
Reyndar, þegar LDL er oxað, er CoQ10 eitt fyrsta andoxunarefnið sem notað er til að vega upp á móti áhrifunum. Innan hvatbera hefur komið í ljós að kóensím Q10 verndar himnuprótein og DNA gegn oxunarskemmdum sem fylgja fituofoxun og hlutleysir sindurefna beint sem stuðla að næstum öllum aldurstengdum sjúkdómum (hjartasjúkdómi, krabbameini, sykursýki, taugasjúkdómi osfrv.) .
Ein leið til þess að þetta gæti verið sérstaklega árangursríkt er að finna í rannsóknarrannsókn sem uppgötvaði að CoQ10 gæti hjálpað til við að vernda gegn einhverju oxunarálagi sem stafar af insúlínviðnámi og tengist sykursýki. Niðurstöður um blönduð áhrif þess á blóðsykur, þó.
3. Getur bætt hjartaheilsu og mótvægisáhrif statínlyfja
Þrátt fyrir að sérfræðingar telji að enn sé þörf á viðbótar vel stýrðum klínískum rannsóknum til að sanna áhrif þess, þá hefur CoQ10 mikla möguleika til að koma í veg fyrir og meðhöndla hjartasjúkdóma með því að bæta frumuvirkni í frumum, starfa sem andoxunarefni og efla hæfileika til sindurefna.
Það sem við vitum er að CoQ10 viðbót getur verið gagnleg fyrir þá sem taka statín, þar sem það getur dregið úr aukaverkunum sem þær valda oft. Statín er notað til að draga úr ensími í lifur sem ekki aðeins dregur úr framleiðslu kólesteróls, heldur lækkar náttúrulega framleiðslu CoQ10 enn frekar.
Það er mögulegt að CoQ10 geti haft milliverkanir við blóðfitulækkandi lyf sem hamla virkni HMG-CoA redúktasa, mikilvægt ensím bæði í kólesteróli og kóensími Q10 líffræðilegri nýmyndun. Oft er mælt með viðbót af CoQ10 til að endurheimta náttúruleg gildi sem best og vinna gegn áhrifum statínlyfja, þar með talin vöðvaverk.
Sumir vísbendingar stangast þó á - í endurskoðun frá 2007 kom fram að sönnunargögn skorti til að mæla opinberlega með CoQ10 viðbót fyrir sjúklinga með statín, þó að það hafi viðurkennt að það er engin „þekkt áhætta“. Að lokum viðurkenndi þessi endurskoðun þörf fyrir betur hannaðar rannsóknir og var í raun ekki í mótsögn við mögulegan ávinning CoQ10 til að vega upp á móti aukaverkunum á statíni.
Þetta er þó ekki eina leiðin til að CoQ10 geti stutt hjarta og blóðrásarkerfi. Bætir CoQ10 blóðrásina? Já - og það gæti ef til vill aukið blóðflæði og bætt árangur og getu hreyfingar fyrir fólk sem hefur fengið hjartabilun.
Lækkar CoQ10 blóðþrýsting? Niðurstöður rannsókna hafa verið misjafnar þegar kemur að áhrifum þess á háþrýsting. Samkvæmt National Institute of Health, „Hið litla gögn sem nú liggja fyrir benda til þess að CoQ10 hafi líklega ekki marktæk áhrif á blóðþrýsting.“ Samt sem áður var endurskoðun frá 2002 sem birt var í Journal of
4. Hægir á áhrifum öldrunar
Nýmyndun hvatbera ATP er mikilvæg aðgerð til að viðhalda hröðum efnaskiptum, styrk vöðva, sterk bein, ungleg húð og heilbrigður vefur og óeðlilegt hvatbera getur valdið vandamálum. Greint hefur verið frá því að vefjaþéttni kóensíms Q10 minnki með aldrinum og er talið að það stuðli að lækkun á umbrotum orku og hrörnun líffæra, svo sem lifrar og hjarta og beinagrindarvöðva.
Þótt ekki hafi verið sýnt fram á að viðbót við CoQ10 auki líftíma dýra sem hafa verið prófuð með því, telja vísindamenn að það geti dregið úr aldurstengdri aukningu á DNA skemmdum sem náttúrulega hafa áhrif á okkur öll. Hugsanlegur ávinningur gegn öldrun neyslu meira af CoQ10 inniheldur:
5. Hjálpar til við að viðhalda bestu pH stigum
Innan frumna hjálpar CoQ10 við flutning próteina yfir himnur og aðgreina ákveðin meltingarensím frá restinni af frumunni, sem hjálpar til við að viðhalda ákjósanlegu sýrustigi. Talið er að sjúkdómar þróist auðveldlega í umhverfi sem þurfa að vinna meira til að viðhalda réttu sýrustigi. Þetta, til viðbótar við helstu andoxunarefni, getur verið ein ástæða fyrir því að krabbameinsáhætta getur tengst CoQ10 stigum.
Omega 3 ávinningur
1. Omega-3 geta barist gegn þunglyndi og kvíða
Omega-3 fæðubótarefni geta hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla þunglyndi og kvíða. EPA virðist vera áhrifaríkast til að berjast gegn þunglyndi.
2. Omega-3 geta bætt augaheilsu
Omega-3 fitusýra sem kallast DHA er stór uppbyggingarþáttur sjónhimnu augna. Það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hrörnun í macular, sem getur valdið sjónskerðingu og blindu.
3. Omega-3 geta stuðlað að heilaheilsu meðan á meðgöngu stendur og snemma
Að fá nóg af omega-3 á meðgöngu og snemma í lífinu skiptir sköpum fyrir þroska barnsins. Viðbót er tengd meiri greind og minni hættu á nokkrum sjúkdómum.
4. Omega-3 geta bætt áhættuþætti hjartasjúkdóms
Omega-3 bætir fjölmarga áhættuþætti hjartasjúkdóma. Samt sem áður virðast omega-3 fæðubótarefni ekki draga úr hættu á hjartaáföllum eða heilablóðfalli.
5. Omega-3 geta dregið úr einkennum ADHD hjá börnum
Omega-3 fæðubótarefni geta dregið úr einkennum ADHD hjá börnum. Þeir bæta athygli og draga úr ofvirkni, hvatvísi og árásargirni.
6. Omega-3 geta dregið úr einkennum efnaskiptaheilkennis
Omega-3 geta haft fjölmarga kosti fyrir fólk með efnaskiptaheilkenni. Þeir geta dregið úr insúlínviðnámi, barist við bólgu og bætt nokkra áhættuþætti hjartasjúkdóma.
7. Omega-3 geta barist við bólgu
Omega-3 geta dregið úr langvarandi bólgu, sem getur stuðlað að hjartasjúkdómum, krabbameini og ýmsum öðrum sjúkdómum.
8. Omega-3 geta barist við sjálfsnæmissjúkdóma
Omega-3 fitusýrur geta hjálpað til við að berjast gegn nokkrum sjálfsnæmissjúkdómum, þar á meðal sykursýki af tegund 1, iktsýki, sáraristilbólgu, Crohns sjúkdómi og psoriasis.
9. Omega-3 geta bætt geðraskanir
Fólk með geðraskanir hefur oft lágt magn af omega-3 fitu í blóði. Að bæta stöðu omega-3 virðist bæta einkenni.
10. Omega-3 geta barist við aldurstengda andlega hnignun og Alzheimerssjúkdóm
Omega-3 fita getur hjálpað til við að koma í veg fyrir aldurstengda andlega hnignun og Alzheimer-sjúkdóm, en frekari rannsókna er þörf.
11. Omega-3 geta hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein
Neysla á Omega-3 getur dregið úr líkum á sumum tegundum krabbameins, þar með talið ristilkrabba, blöðruhálskirtli og brjóstakrabbamein.
12. Omega-3 geta dregið úr astma hjá börnum
Neysla á Omega-3 hefur verið tengd minni hættu á asma bæði hjá börnum og ungum fullorðnum.
13. Omega-3 geta dregið úr fitu í lifrinni
Omega-3 fitusýrur draga úr lifrarfitu hjá fólki með óáfenga fitusjúkdóma í lifur.
14. Omega-3 geta bætt bein og liðheilsu
Omega-3 geta bætt beinstyrk og heilsu liða og hugsanlega dregið úr hættu á beinþynningu og liðagigt.
15. Ómega-3 geta dregið úr tíðaverkjum
Omega-3 fitusýrur geta dregið úr tíðaverkjum og geta jafnvel verið áhrifaríkari en íbúprófen, bólgueyðandi lyf.
16. Omega-3 fitusýrur geta bætt svefn
Omega-3 fitusýrur - sérstaklega DHA - geta bætt lengd og gæði svefns þíns.
17. Omega-3 fitur eru góðar fyrir húðina
Omega-3 geta hjálpað til við að halda húðinni heilbrigðri, komið í veg fyrir ótímabæra öldrun og verndað gegn sólskemmdum.
Kóensím q10 og Omega 3 fitusýrur
Omega-3 fitusýrur (omger3FA) vernda gegn CVD með framförum í blóðþrýstingi, hjartslætti, viðbrögðum í æðum og lípíðum í sermi. Kóensím Q (10) (CoQ) getur bætt blóðþrýsting og æðastarfsemi. Þessi rannsókn ákvarðaði hvort omega3FA og CoQ hafi sjálfstæð eða samleggjandi áhrif til að bæta hjarta- og æðakerfi, sérstaklega blóðþrýsting og hjartsláttartíðni, hjá sjúklingum sem ekki eru með sykursýki og eru með CKD stig 3-4.
Eru Omega 3 og CoQ10 eins?
Það eru tvö næringarefni sem eru sérstaklega lífsnauðsynleg fyrir heilsu hjartans - kóensím Q10 (aka CoQ10) og omega-3 fitusýrur. * Þú veist nú þegar heilmikið um mikilvægi omega-3, svo við skulum byrja á CoQ10.
HVAÐ ER COQ10?
CoQ10 er vítamínlíkt næringarefni sem hjálpar frumum þínum að búa til orku - á formi sem kallast adenósín þrífosfat (ATP) - sem þarf til að sinna mikilvægustu aðgerðum líkamans. * Ef þú hugsar um hvatbera frumna þinna sem örsmáa vél , þú getur hugsað þér CoQ10 sem eldsneytið sem knýr þá. CoQ10 er mest einbeitt í hjarta þínu, heila, nýrum og lifur — líffæri með mikla orkuþörf.1 CoQ10 virkar einnig sem andoxunarefni og hjálpar til við að hlutleysa sindurefna sem geta skaðað frumur. *
Líkamar okkar búa til CoQ10, sem er gott vegna þess að frumurnar okkar gátu ekki virkað án þess. Hins vegar, þegar við eldum, líkamar okkar gera minna og minna úr því. Þú getur líka fengið lítið magn af CoQ10 úr matvælum eins og nautakjöti, fiski, líffærakjöti, ólífuolíu, sojabaunum, spergilkáli og avókadó. En samkvæmt National Health Institute, þá eru þessar fæðuheimildir ekki nægar til að auka CoQ10 stig í líkama þínum verulega. Af þessum sökum ákveða margir - sérstaklega þeir sem hafa áhyggjur af hjartaheilsu - að taka CoQ10 fæðubótarefni.
Sem viðbót kemur CoQ10 í tvenns konar: ubiquinol og ubiquinone. Bæði formin koma náttúrulega fyrir í líkamanum og eru hluti af sömu orkuöflunarlotunni inni í frumunum þínum. Ubiquinone er oxað form CoQ10 og þegar frumurnar þínar nota það til að búa til orku, umbreytist það í ubiquinol, sem er minna form CoQ10. Líkami þinn leitast við að halda jafnvægi milli þessara tveggja forma og umbreyta ubiquinone í ubiquinol eftir þörfum. það er frásogast. Hvort heldur sem er, mun það auka geymslur líkamans á þessu mikilvæga næringarefni. *
OMEGA-3S OG HJARTAÐ
Við gætum öll líklega gert betri vinnu við að halda hjörtum okkar heilbrigðum til lengri tíma litið. Ein leið til þess er að tryggja að við fáum rétt magn af hollri fitu í mataræðið.
Heilbrigð fita er svo mikilvæg heilsu hjartans, American Heart Association mælir með því að borða að minnsta kosti tvo skammta af feitum fiski (ríkur í omega-3 fitu EPA og DHA) í hverri viku. Hjá fólki með skjalfesta sögu um hjartasjúkdóma mælir American Heart Association með því að neyta 1000 mg af omega-3s EPA og DHA daglega og 2.000-4.000 mg af omega-3s EPA og DHA fyrir þá sem eru með aðra þekkta áhættuþætti eins og hátt þríglýseríðmagn.
Hvers vegna eru omega-3 svona mikilvæg fyrir hjartaheilsu? Til að byrja með, skipulagslega, eru omega-3 fiturnar EPA og DHA hluti af frumuhimnum okkar og gegna lykilhlutverki í því að hjálpa öllum frumum okkar að vera áfram sveigjanlegar og fljótandi til að gleypa næringarefni á áhrifaríkan hátt og reka úrgang.
Omega-3 fitusýrurnar EPA og DHA hafa einnig verið sýndar klínískt til að hjálpa til við að móta bæði slagbils og diastólískan (efri og neðri tölu) blóðþrýsting. styðja við heilbrigða frumumerki (omega-3 fita eru 40% fitu í miðtaugakerfinu) og hjartsláttartruflunum. Niðurstaðan? Omega-3s EPA og DHA eru nauðsynleg til að viðhalda bestu hjartastarfsemi. Svo vertu viss um að mataræði þitt innihaldi nóg af þessum hollu fituefnum.
Hver er munurinn á Omega 3 og CoQ10?
Í tímaritinu um klíníska lífeðlisfræði og lyfjafræði árið 2018 voru birtar niðurstöður slembiraðaðrar, tvíblindrar rannsóknar þar sem ávinningur var af því að bæta við omega-3 fitusýrum og kóensími Q10 (CoQ10) við meðferð fullorðinna sem fengu statín og hafði skert lípíð og aukið þríglýseríð líka.
Statín táknar hóp lyfja sem nú er ætlað til að koma í veg fyrir og í hjarta- og æðasjúkdómum. Lyfjagjöf þeirra getur tengst aukaverkunum og ófullnægjandi lækkun á þéttni tríasýlglýseríðs (TAG). Þessi rannsókn miðaði að því að meta áhrif þrefaldrar samsetningar statína og omega-3 fitusýra og kóensíma Q10 (CoQ10) á breytur sem tengjast æðamyndun og aukaverkunum á statín.
Rannsóknin náði til karla og kvenna sem tóku statín í að minnsta kosti 6 mánuði. Þátttakendum var skipt í hópa sem fengu 2,52 grömm af omega-3 fitusýru daglega, 2,52 grömm af omega-3 fitusýrum auk 200 mg CoQ10 eða engin viðbótar viðbót.
Blóðþrýstingur, lípíð, fastandi glúkósi, gildi lifrarensíma, andoxunarensím og bólgumerki (C-hvarf prótein og interleukin-6) voru metin fyrir og eftir þriggja mánaða meðferðartímabil.
Omega-3 og CoQ10 aukaverkanir
Fáðu læknishjálp ef þú ert með ofnæmisviðbrögð: ofsakláði; erfið öndun; bólga í andliti, vörum, tungu eða hálsi. Þrátt fyrir að ekki séu allar aukaverkanir þekktar er talið að ubiquinone sé öruggt fyrir flesta fullorðna þegar það er notað samkvæmt leiðbeiningum.
Hættu að nota ubiquinone og hringdu strax í lækninn þinn ef þú ert með: mjög lágan blóðþrýsting - sundl, alvarlegan máttleysi, líður eins og þú gætir látið þig líða.
Algengar aukaverkanir geta verið:
magaóþægindi, ógleði, uppköst, lystarleysi;
niðurgangur;
húðútbrot; eða
lágur blóðþrýstingur.
Lækkar CoQ10 kólesteról
Þrátt fyrir að fleiri rannsókna sé þörf, benda sumar rannsóknir til þess að CoQ10 geti hjálpað til við að draga úr LDL kólesteróli og heildarkólesterólgildi hjá fólki með sykursýki og draga úr hættu á hjartasjúkdómum.
Fyrir bulkCoQ10 duft, vinsamlegast hafðu samband við okkur í tölvupósti:herbext@undersun.com.cn
Tilvísanir: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
