Inúlín er sterkjuefni sem er að finna í fjölmörgum ávöxtum, grænmeti og kryddjurtum, þar með talið hveiti, lauk, banana, blaðlauk, ætiþistil og aspas. Inúlínið sem notað er til lækninga fæst oftast með því að bleyta síkóríurætur í heitu vatni.
Inúlín er oft notað í munni við fitu í blóði, þar með talið kólesteról og þríglýseríð. Það er einnig notað við þyngdartap, hægðatregðu, niðurgang og sykursýki.
Inúlín aukaverkanir
Þegar það er tekið með munni: Inúlín er MÖGULEGA ÖRUGGT hjá fullorðnum þegar það er notað á viðeigandi hátt. Algengustu aukaverkanirnar koma fram í maganum. Þeir geta innihaldið bensín, uppþemba, niðurgangur, hægðatregða og krampar. Þessar aukaverkanir eru alvarlegri við stóra skammta af inúlíni (meira en 30 grömm).
Inúlín aukaverkanir ibs
Inúlín tilheyrir flokki matar trefja sem kallast frúktan og eru há FODMAP fásykrur. Fyrir þá sem eru með pirraða þörmum geta jafnvel litlir skammtar eins og 0,5 til 1 gramm valdið bensíni, uppþembu, kviðverkjum og niðurgangi.
Inúlín aukaverkanir gas
Ef þú ert' ert eins og flestir Bandaríkjamenn, þá ertu að reyna að bæta meira trefjum í mataræðið. Það er af hinu góða, því hinn venjulegi Bandaríkjamaður fær aðeins helming ráðlagðs trefjumagns á dag. Framleiðendur eru að bregðast við óskum neytenda með því að bæta trefjum í ofgnótt matvæla og drykkja, þ.mt korn, orkustangir, próteinuppbót, „hollari“ smákökur, matarís og jafnvel vatn á flöskum.
Eitt algengasta trefjaeflandi efnið er inúlín. Eins og allar trefjar getur það valdið bensíni, uppþembu og kviðverkjum ef það er neytt of hratt eða í miklu magni. Margir viðskiptavinir mínir sem hafa kvartað yfir óþægindum í meltingarveginum átta sig ekki á því hversu mikið inúlín þeir neyta á dag. Flestir þeirra hafa aldrei einu sinni heyrt um það.
Inúlín aukaverkanir einhverfa
Kítínasa er tegund ensíms sem stundum er notað í læknismeðferðum, sérstaklega í sveppalyfjum og húðkremum. Ég veit ekki um neinar rannsóknir sem styðja gildi þess sem aukefni í probiotic fæðubótarefni eða matvæli.
Framleiðendur margra probiotics innihalda viðbótar innihaldsefni með von um að gera vörur sínar áhrifaríkari. Og oft geta þeir fært góð rök fyrir tilteknu innihaldsefni. Tökum sem dæmi prebiotics sem eru hönnuð til að veita probiotic lífverunni næringarefna stuðning eða bæta á annan hátt lifun hennar í meltingarveginum. Prebiotics innihalda inúlín, fásykrur og ýmsar gerðir af trefjum í mataræði.
Sum prebiotics eru seld aðskilin frá probiotic lífverum til að hlúa að þeim góðu lífverum sem eru náttúrulega í þörmum. Þessar prebiotic vörur geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir þá sem þola ekki probiotics vel. En rétt eins og probiotics geta prebiotics haft aukaverkanir eins og aukið lofti og óæskilegan hægðarbreytingu eins og niðurgang eða hægðatregðu.
Aukaverkanir insúlín ógleði
Aukaverkanir af inúlíni fela venjulega í sér meltingarfærin. Sumir geta fundið fyrir magaverkjum og bensíni ef þeir neyta of mikils inúlín. Aðrar algengar aukaverkanir eru ógleði og niðurgangur. Venjulega koma aukaverkanir fram ef fólk borðar ómeðvitað matvæli með viðbættu inúlíni eða tekur inúlín viðbót. Það er mögulegt að inúlín valdi ofnæmisviðbrögðum hjá sumum.
Inúlín óþol
Hvað er frúktanóþol eða næmi?
Okkur skortir öll nauðsynleg ensím til að brjóta niður þessar löngu keðjur frúktósasameinda. Líkamar okkar geta ekki melt meltingu inúlíns í smáþörmum. Þetta þýðir að það mun alltaf ferðast meðfram að þarminum, þar sem gerjun verður. Sem betur fer hafa bakteríurnar í þörmum okkar nauðsynleg ensím til að brjóta niður þessi ómeltu sykur. En hjá sumum okkar (fer eftir blöndu af þörmum örverum) getur jafnvel minnsta magn af framleiddu gasi leitt til mjög óþægilegra meltingarfæraeinkenna.
Margir forðast glúten að óþörfu (prótein sem finnast í hveitiafurðum), vegna þess að þeir finna fyrir meltingarfæraeinkennum eftir að hafa borðað vörur sem byggjast á hveiti. Að viðhalda glútenlausu mataræði er aðeins krafist ef þú hefur verið greindur með celiac sjúkdóm. Hugsanlega er uppspretta meltingarvandamála þín nærvera frúktana í matvælum frekar en glúten. Haltu áfram að lesa til að komast að því hvernig þú getur prófað þetta.
inúlín virkni(Hvernig virkar það?)
Inúlín meltist ekki eða frásogast í maganum. Það fer að þörmum þar sem bakteríur geta notað það til að vaxa. Það styður við vöxt sérstakrar tegundar baktería sem tengjast bættri þörmum og almennri heilsu. Inúlín dregur úr getu&# 39 líkamans til að búa til ákveðnar tegundir fitu.
Inúlín svefn
Rannsóknir á bakteríum og örverum í þörmum eru á byrjunarstigi. Það eru íbúar milljarða þeirra innra með þér núna og vísindamenn eru fyrst núna að byrja að átta sig á áhrifum þeirra á meltingarfærin og líkamann í heild. Einstaka tegundir geta haft mismunandi áhrif þegar þær eru sameinuð hagstæðum aðstæðum eða ákveðnum frumum í stórum þörmum, sem gera tilraunir hægar. Ávinningurinn er þó þess virði og fyrirbyggjandi lyf eins og inúlín stuðla ekki aðeins að því að draga úr svefni heldur geta reynst hafa ávinning sem enn er ekki uppgötvað.
Nú getur verið frábær tími til að byrja að bæta inúlíni í mataræðið, hvort sem það er að nota það í kaffið eða teið, eða bæta því við daglegan smoothie. Jafnvel fyrir utan að vera svefnhjálp getur inúlín hjálpað meltingarfærum þínum og er einnig frábær trefjauppspretta. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af því að taka inúlín af einhverjum ástæðum skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að sjá hvort það stangast á við einhver skilyrði eða lyf sem þú gætir tekið.
Inúlín matvæli
Margir matvæli - og plöntur sem eru sjaldnar borðaðar - innihalda inúlín. Þetta felur í sér:
Aspas
Bananar
Burdock
Síkóríur, sem er notað í salöt
Fífillrót
Hvítlaukur
Ætiþistla í Jerúsalem
Blaðlaukur
Laukur
Inúlín er að finna í sumum unnum matvælum í stað fitu, svo sem:
Sælgætisstangir
Jógúrt
Ostur
Rjómaís
Þegar það er blandað saman við vatn á nákvæman hátt getur það líkja eftir áferð fitu í þessum matvælum.
Aukaverkanir síkóríurótartrefja
Þegar það er tekið með munni: Síkóríuríki er Líklega öruggur fyrir flesta fullorðna þegar það er neytt í magni sem finnst í mat. Síkóríurótarútdráttur og sígófræ eru MÖGULEGT ÖRYGGI fyrir flesta fullorðna þegar það er tekið til inntöku í lyfjamagni, til skamms tíma. Að taka sígó í munn getur valdið minniháttar meltingarvegi aukaverkunum, þar með talið bólgu, uppþembu, kviðverkjum og kvið. Það eru engar' nægar áreiðanlegar upplýsingar til að vita hvort sígó er óhætt að nota til inntöku, til lengri tíma litið eða hverjar aukaverkanir geta verið.
Þegar það er borið á húðina: Það eru ekki' nægar áreiðanlegar upplýsingar til að vita hvort sígó er öruggt. Sumar skýrslur sýna að meðhöndlun síkóríuræktarinnar gæti valdið ertingu í húð.
Hvernig á að taka inúlín duft?
Fullorðnir
MEÐ MUNI:
Við hægðatregðu: 12-40 grömm á dag í allt að 4 vikur.
Við sykursýki: 10 grömm á dag í 8 vikur. Að drekka 30 grömm af mjólkurdufti sem inniheldur inúlín uppleyst í vatni fyrir morgunmat og 15 grömm uppleyst í vatni fyrir kvöldmat hefur verið notað í 12 vikur.
Fyrir mikið magn af fitu sem kallast þríglýseríð í blóði (þríglýseríumlækkun): Venjulegur skammtur af inúlíni er um 14 grömm á dag.
Fyrir offitu: 10-30 grömm á dag í 6-8 vikur.
BÖRN
MEÐ MUNI:
Við hægðatregðu: 4 grömm á dag í 6 vikur.
Fyrir magn inúlín duft, vinsamlegast hafðu samband við okkur í tölvupósti:herbext@undersun.com.cn
Tilvísanir: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be { {19}} ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
