Til hvers er Ashwagandha notað?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) er talin „adaptogen jurt“ í Solanaceae / náttskyggna fjölskyldunni. Adaptogens eru skilgreind sem náttúruleg efni í náttúrulyfjum sem eru talin hjálpa líkamanum að aðlagast streitu og hafa eðlileg áhrif á líkamsferla. Að auki er ashwagandha almennt notað sem kvíðastillandi lyf eða efni sem hjálpar til við að stjórna kvíðaeinkennum.
Í Ayurvedic lyfjum hefur ashwagandha verið notað í meira en 2.500 ár vegna skjaldkirtilsbreytandi, taugavarnar, kvíðastillandi, þunglyndislyfja og bólgueyðandi eiginleika. Sumir af mörgum notum fyrir Ashwagandha eru:
Hjálpar til við að draga úr bólgu og vernda gegn oxunarskaða
Virka sem náttúrulegur streitulosandi, svo sem með því að hjálpa til við að viðhalda smáskemmdum jafnvel á andlegu eða líkamlegu álagi
Lækkun kortisólgildis (talin eitt helsta álagshormón líkamans)
Jafnvægi á skjaldkirtilshormónum
Efling ónæmiskerfisins eftir veikindi
Að auka þol og líkamlega frammistöðu og byggja upp vöðvastyrk
Meðferð við þreytu í nýrnahettum
Að bæta svefngæði
Að draga úr kvíða og þunglyndi
Að draga úr hrörnun heilafrumna
Að staðla blóðsykur og hjálpa til við að vernda gegn sykursýki
Lækkun kólesteróls og þríglýseríða
Mögulega hjálpa til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, heilablóðfall og krabbamein
Uppörvun frjósemi, þar á meðal með því að bæta sæðisfrumur hjá körlum
Stjórnun á einkennum athyglisbrests og ofvirkni (ADHD)
Hvernig vinnur ashwagandha til að efla heilsu og berjast gegn áhrifum langvarandi streitu? Margir lækningareiginleikar jurtarinnar - þar með talin bólgueyðandi og andoxunarefni - stafa af tilvist verndandi efnasambanda sem kallast withanolides, hópur steralaktóna, svo sem withaferin A, withanolide D og withanon. Að auki hefur reynst að ashwagandha inniheldur mörg önnur heilsueflandi efni, þ.mt flavonoids, katalasa, súperoxíð dismutasa, glútaþíon, alkalóíða, amínósýrur, steról, tannín og lignan.
Hvaða skammtur af Ashwagandha hentar þér?
Það er enginn venjulegur skammtur af ashwagandha. Sumir nota daglega á bilinu 1 til 6 grömm af allri jurtinni. Aðrir blanda 3 grömm afashwagandha duftí heitri mjólk. Það eru líka staðlaðir útdrættir í boði. Leitaðu ráða hjá lækninum varðandi form á ashwagandha og skömmtum.
Meðaltal ráðleggingar um skammta Ashwagandha
Ashwagandha fæðubótarefni eru í þykkni, hylki og duftformi. Margir mismunandi hlutar plöntunnar eru notaðir til að búa til náttúrulyf, þar á meðal rætur, lauf, fræ, blóm, stilkur, ávextir og gelta.
Nú þegar þú veist aðalástæðurnar fyrir því að ashwagandha er tekið, ertu líklega að velta fyrir þér: Hvaða skammta af ashwagandha ætti ég að taka? Ashwagandha skammtaráðleggingar eru mismunandi eftir því ástandi sem verið er að meðhöndla.
Til þess að ákvarða hversu einbeitt vara er viltu skoða innihald metanólíðs. Það ætti að vera á bilinu 1 prósent til 10 prósent (sumir telja að vörur með að minnsta kosti 2,5 prósent meðanólíði skili mestum árangri). Gæðaviðbót ætti að innihalda þessar upplýsingar og margar verða einnig framleiddar með „gullstjörnustöðlum“ sem tryggja að þú fáir mikla vöru í metanólíðum. Því hærra sem innihald metanólíðs er, því sterkari eru áhrif viðbótarinnar.
Eins og með aðrar jurtir og fæðubótarefni er best að byrja á litlum skammti af ashwagandha og auka síðan smám saman skammtinn eftir þörfum. Hvað er talinn lítill skammtur af ashwagandha?
Flestir sérfræðingar mæla með því að byrja með skammt sem er um það bil 300 til 500 milligrömm á dagashwagandha þykkni, með withanolides á bilinu 5 til 10 prósent. Fullur skammtur af ashwagandha væri á bilinu 1.000–1.500 milligrömm á dag af útdrætti.
Ef þú velur að taka ashwagandha þurrkaða rót í stað útdráttar er dæmigerður skammtur um það bil þrjú til sex grömm á dag.
Sumir geta valið að bæta við með enn stærri skömmtum, sérstaklega ef þeir vinna undir handleiðslu náttúrulæknis eða heilbrigðisstarfsmanns. Hár en venjulega öruggur skammtur af ashwagandha getur verið allt að 6.000 milligrömm á dag. Hins vegar er um 1.250 milligrömm öruggari skammtur til að gera tilraunir með, þar sem sýnt hefur verið fram á að þetta magn er öruggt í rannsóknum. Í sumum tilvikum hefur einnig verið sýnt fram á að minni skammtar af Ashwagandha á bilinu 100 til 250 milligrömm á dag eru til að styrkja ónæmiskerfið.
Hvað varðar tímasetningu á Ashwagandha, velja flestir að taka skammta, svo sem með því að taka minni skammta tvisvar til þrisvar á dag. Ef þú velur að taka allan skammtinn í einu (venjulega á bilinu 300–500 mg af rótarútdrætti) er mælt með því að taka jurtina með máltíðum, helst á morgnana með morgunmatnum.
Hvenær á að taka ashwagandha fyrir eða eftir máltíð?
Bætir kynhvötina:
Að vera náttúrulegt ástardrykkur hjálpar til við að draga úr andlegu álagi og kvíða og örvar hormónin til að auka kynhvöt. Það eykur einnig illleika og þol hjá körlum.
Skammtar:
Skammturinn ætti að vera í samræmi við heilsufar, aldur og eins og læknir eða sérfræðingur í ayurvedic mælti með. Það er venjulega tekið sem 3 grömm, 2 til 3 sinnum á dag fyrir fullorðna. Það má neyta með volgu mjólk og ætti að taka það á fastandi maga á morgnana eða á nóttunni áður en þú ferð að sofa.
Það sýnir engar aukaverkanir þegar það er tekið eftir viðeigandi samráð.
Ákveðin matvæli og fæðubótarefni skila betri árangri ef þú fylgist með þeim tíma sem þú tekur þau. Þetta er ástæða þess að mikilvægt er að skipuleggja hvenær þú ættir að taka ashwagandha viðbótina þína - þegar allt kemur til alls, vilt þú hámarka græðandi ávinning. Tímasetning á ashwagandha er mikilvæg svo þú getir stutt náttúrulega takta líkamans og hækkun og fall kortisóls og annarra hormóna. Þess vegna mælum við með því að taka ashwagandha tvisvar á dag: einu sinni á morgnana og einu sinni um miðjan síðdegi.
Hugsaðu um ashwagandha eins og það væri morgun- eða síðdegis pick-up þinn. Morgnar eru frábær tími til að styðja við náttúrulega hrynjandi líkamans þegar þú vaknar og ert tilbúinn til að taka daginn. Þess vegna mælum við með því að taka ashwagandha 30 til 60 mínútum eftir að hafa vaknað. Síðan ættir þú að taka annan skammt snemma síðdegis (um klukkan 13 eða 14), það er þegar mörg okkar fá lægð síðdegis. Að taka ashwagandha um miðjan síðdegi getur hjálpað þér að berjast við þreytu síðdegis og hjálpað þér að klára daginn sterkan.
Ashwagandha má taka með eða án matar, þó að lítið, heilbrigt snarl parað við hylkið þitt gæti mögulega hjálpað til við frásog. Annars ætti að þvo hylkið niður með glasi af vatni alveg ágætlega!
Tilvísanir: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.f Furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
