Hvað eru beta glúkanar?
Beta-glúkan er tegund fjölsykru sem samanstendur af endurteknum glúkósaeiningum sem eru tengdar með glýkósíðtengi af gerðinni á línulegan hátt í kolefnisstöðum 1 til 4.
Fólk getur ekki unnið úr eða tileinkað sér beta-glúkana á þeim forsendum að maga-tengd ramma okkar skortir efnasambönd til að gera sem slík. Þar af leiðandi getur það annað hvort farið inn í þörmum og virka sem fæðuþræðir eða að ónæmisfrumum í þörmum þekkist og veldur ónæmissvörun.
Hvaða uppsprettur beta glúkana eru fáanlegar á markaði?
Beta glúkanum má skipta í korn og beta glúkan sem ekki eru korn, sem koma úr ýmsum áttum. Þeir eru mismunandi hvað varðar uppbyggingu, eðliseiginleika, sækni til að bindast viðtaka og líffræðilega virkni. Korn beta glúkanar eru venjulega til staðar í höfrum og korni.Beta glúkanarsem ekki er að finna í korni er að finna í geri, sveppum, bakteríum og þörungum.
Hver er munurinn á tegundum beta glúkans?
Ályktun um korn eða korn-glúkanarhafa að mestu leyti 1,3 1,4 glýkósíðtengingar með næstum engin 1,6 tengi eða dreifingu. Þeir reyndust hjálpa til við að stjórna kólesterólgildum og styðja við hjarta- og æðaheilbrigði sem áhrifaríkar fæðuþræðir. Trefjavirki sem kallast ónæmisbælandi efni eru ekki kornglúkanar. Í stórum dráttum samanstanda þær af beta-1,3-glúkankeðjum, óháð því hvort þær blása í gegnum beta-1,6-glýkósíðtengi.
Hversu langan tíma tekur beta glúkan að virka?
Það fer eftir fjölda þátta, þar á meðal hversu mikið beta-glúkan þú tekur og almenna heilsu þína, hversu langan tíma þú þarft að taka á hverjum degi áður en þú tekur eftir einhverjum áhrifum. Venjulega, allt sem þarf er nokkra daga áður en óþolandi umgjörð þín byrjar að fá verðlaunin. Að auki, því lengur sem þú tekur beta-glúkan viðbót daglega, því betra mun ónæmiskerfið þitt virka og því meiri ávinningur færðu.
Beta-glúkan er ekki lyf með stuttan helmingunartíma sem endist aðeins í stuttan tíma og hefur strax áhrif. Þess í stað er það fæðubótarefni sem þú þarft að taka á hverjum degi til að halda líkamanum þínum sem best. Beta-glúkan frásogast ekki beint við meltingu. Það virkar þannig að matur ferðast hægar, sem veldur því að líkaminn gleypir kolvetni hægar. Að auki gleypir beta-glúkan kólesteról þegar það fer úr líkamanum (hægt) og lækkar kólesterólmagn.
Hversu lengi er hægt að taka beta glúkan?
Fullorðnir neyta venjulega 2-6 grömm af beta-glúkönum til inntöku á hverjum degi í þrjár til tólf vikur úr höfrum eða byggi. Beta-glúkanar sem koma úr ger hafa oftast verið notaðir í skömmtum af 250-500 mg til inntöku dag frá degi í 4-12 vikur. Að auki eru krem eða aðrar lausnir sem innihalda beta-glúkana borið á húðina. Hafðu samband við lækni til að ákvarða viðeigandi skammt eða vöru fyrir tiltekið ástand.
Er óhætt að taka beta-glúkan daglega?
Hægt er að taka beta glúkan fæðubótarefni sem hluta af reglulegri fæðubótaráætlun og er almennt talið öruggt. Hins vegar, áður en þú tekur beta glúkan fæðubótarefni inn í vellíðan þína, skaltu ráðfæra þig við lækninn eins og alltaf ef þú tekur önnur fæðubótarefni eða lyf. Það sem meira er, vertu stöðugt viss um að fylgja leiðbeiningunum sem merktar eru á nafnið til að tryggja að þú samþykkir endurbætur þínar sem menntuð.
Til þess að forðast einstaka uppþembu sem getur komið fram við innleiðingu á hærri styrk trefja, jafnvel í formi fæðubótarefna, gætu einstaklingar sem einnig neyta trefjasnautt mataræði viljað auka smám saman neyslu beta glúkans.
Hversu mikið beta-glúkan ætti ég að taka daglega?
Heilbrigðiskröfurnar sem þú leggur áherslu á munu ákvarða hversu mikið beta glúkana þú ættir að neyta á hverjum degi. Klínískar rannsóknir hafa sýnt að að taka á milli 100 og 500 mg á dag getur stutt við heilbrigða ónæmisstarfsemi.
má ég taka beta glúkan á kvöldin
Þegar beta-glúkan er tekið er best að taka það á fastandi maga til að tryggja að bætiefnið frásogast að fullu inn í blóðrásina. Bestur árangur næst ef þú tekur fæðubótarefnið þitt fyrst á morgnana og bíður í 30 mínútur áður en þú borðar. Æskilegt er að taka það seinna frekar en alls ekki ef þú gleymir að taka það á morgnana eða tekur það á fastandi maga.
beta-glúkan skammtur á dag
Beta glúkan gæti gert það auðveldara að stjórna blóðsykri, samkvæmt sumum rannsóknum.
Í endurskoðun á fjórum rannsóknum kom í ljós að fólk með sykursýki af tegund 2 sem tók 2,5–3,5 grömm af beta glúkani daglega í þrjár til átta vikur hafði betri langtíma blóðsykursstjórnun og lægri blóðsykursgildi á fastandi maga.
Bæti beta glúkans í kolvetnaríkar máltíðir getur lækkað blóðsykur og insúlínmagn eftir neyslu, samkvæmt öðrum rannsóknum.
Að auki kom í ljós í stórri endurskoðun að borða meira af korntrefjum, eins og beta glúkan, gæti dregið úr líkum á að fá sykursýki af tegund 2.
beta-glúkan læknaði krabbameinið mitt
Örugg umgjörð líkamans verndar hann fyrir mengun, sjúkdómum og mismunandi sjúkdómum. Ónæmiskerfi líkamans bregst við þegar bakteríur, sveppir og vírusar eru til staðar.
Á þeim tímapunkti þegar þú ert með sjúkdóm, skynjar örugga umgjörðin undarlegar frumur og bregst við að drepa þær. Hvað sem því líður, að því gefnu að illkynja vöxturinn sé kröftugur, getur verið að hin óviðkvæmu viðbrögð séu ekki nægilega fær til að eyða öllum sjúkdómsfrumunum.
Krabbamein veikir ónæmiskerfið með því að hafa áhrif á blóðfrumur sem berjast gegn sýkingum. Sérfræðingar gætu stungið upp á líffræðilegum viðbragðsbreytingum (BRM). BRM er tegund ónæmismeðferðar sem styður öruggan ramma og kallar fram verndarviðbrögð. Beta glúkanar eru ein tegund af BRM.
Beta glúkanar geta hjálpað til við að stöðva útbreiðslu krabbameins til annarra hluta líkamans og hægja á vexti krabbameinsins. Sem krabbameinsmeðferð er beta glúkan meðferð enn í rannsókn.
beta-glúkan þyngdartap
Þó offita sé vaxandi áhyggjuefni fyrir lýðheilsu benda rannsóknir til þess að leysanlegar trefjar úr heilkorni geti aðstoðað við þyngdarstjórnun. Nánar tiltekið getur fituvef, líkamsþyngdarstuðull (BMI) og líkamsþyngd verið fyrir áhrifum af frumuvegg kolvetni-glúkani sem finnast í höfrum og byggi. Alhliða yfirlit yfir lykilrannsóknir sem sýndu fram á verkun og verkun hafra- og byggglúkans við þyngdartap var framkvæmd í Bandaríkjunum af Rebecca Mathews og samstarfsaðilum hennar. Sýnt hefur verið fram á að -glúkan eykur seddutilfinningu, hægir á magatæmingu, eykur hormón í þörmum sem bæla matarlyst og hvetur til vaxtar sérstakra þarmabaktería sem breyta -glúkani í stuttkeðju fitusýrur, sem geta hafa aukin áhrif á orku- og matarlyst. Mikilvægi heilkorns í baráttunni gegn offitu er staðfest af þessum niðurstöðum.
Hvenær dags ætti ég að taka beta glúkan?
Beta-glúkan er flókinn sykur af trefjum (fjölsykra) sem fæst úr frumumassa deigsgeri, hafra- og kornatrefjum og fjölmörgum endurnærandi sveppum, til dæmis maitake. Bæði ger og sveppir innihalda blöndu af beta-1,3-glúkani og beta-1,6-glúkani í náttúrulegu ástandi. Beta-1,3-glúkan og beta-1,4-glúkan er blandað í bygg og höfrum.
Þrátt fyrir síað beta-1,3-glúkan frá þessum aðilum gætirðu séð atriði skráð sem beta-1,3/1,6-glúkan vegna gerákvörðuðra hluta og sem beta-1,3/1,4-glúkan þegar það er fengið úr höfrum. Sýnt hefur verið fram á að bæði beta-glúkan-ríkur útdrættir og hreinsað beta-glúkan úr höfrum, bakarageri og sveppum hafa eiginleika sem eru sambærilegir.
Tilvísanir:https://www.hakalife.com/education/beta-glucan/how-to-take-your-beta-glucan-supplement-for-maximum-benefit/
https://www.Algatech.com/BETA-glúkön-10-}most-Frequent-Questions/
https://WWW.webmd.com/vítamín/AI/ingredientMono-1041/BETA-glúkön
https://www.LifeExtension.com/wellness/supplements/BETA-glúkön-Ónæmiskerfi-ávinningur
https://www.healthline.com/health/BETA-glúkan-Heart-Healthy
https://www.healthline.com/health/BETA-glúkan-krabbamein
https://researchoutreach.org/articles/effect-of- percent CE percent B2-glucan-hafrar-bygg-þyngd-tap-adiposity/
